Primeiro, deve arranjar um bloco pequeno ou usar a sua agenda se tiver esse hábito. Aponte ao longo do dia o que vai comendo e se souber quantas calorias têm esses alimentos coloque logo (veja nas embalagens quais as calorias por dose daquilo que ingere). Ao fim do dia, quando chega a casa, deve procurar saber quais as calorias dos outros alimentos. Procure na internet, pesquise e de seguida faça a soma de tudo o que ingeriu.

A dose diária de calorias recomendada é cerca de 2000, mas isso depende de pessoa para pessoa. Faça a seguinte experiência: durante duas semanas consuma aproximadamente 2000 calorias por dia. Se o seu peso se mantiver é porque essa é a quantidade de calorias que deve ingerir para os gastos diários. Agora o que tem que fazer é reduzir cerca de 500 calorias para que consuma menos do que necessita e assim o seu corpo comece a usar as gorduras que acumulou.

Mas será que isso resulta? A verdade é que já foi comprovado que realmente ajuda. O caderno de calorias faz com que se aperceba se está a cometer excessos e quando esses são cometidos. Estudos feitos revelaram que grupos de pessoas que usaram o caderno de calorias perderam o dobro do peso comparativamente a outras na mesma situação que não apontavam as calorias. Assim, em vez de esquecerem as alturas em que ficavam envergonhados ou desapontados consigo mesmas, tinham que no fim do dia ver bem o que tinham feito e assim controlavam melhor os seus hábitos.

Mas só poderá saber se resulta consigo se experimentar. Não desista da sua dieta; emagrecer não é impossível. Necessita apenas encontrar o seu próprio método para o fazer.

Mas vamos ao que realmente interessa para saber como emagrecer. Digo-vos sinceramente que não há milagres, o único milagre é, nada mais nada menos do que, Muita Força de Vontade! O que costuma resultar comigo para emagrecer é pensar: “Eu sou inteligente, quero ficar magra e se eu for comer aquele bolo, não chego ao meu objectivo, depois de estar com o peso que eu quero, já me posso permitir de vez em quando a estes pequenos prazeres”, ou seja, “Pensem com a cabeça e não com a barriga” e vai sendo assim todos os dias! Todos os dias somos tentados e se cairmos em todas as tentações os nossos objectivos de emagrecimento vão de certeza por água a baixo! Há que construir uma personalidade forte para que consigamos sempre vencer as tentações e assim também ganhando mais auto-estima! Quantas mais vezes conseguirmos dizer não aos doces, às gorduras, aos fritos e afins, melhor nos vamos sentir connosco próprios e mais peso vamos perder!!!

Bom, vou agora contar-vos o segredo do meu sucesso para ter emagrecido 7 kg em apenas um mês:

Pequeno-almoço: 2 kiwis + 1 iogurte magro à escolha + 2 colheres de sopa de cereais integrais (por exemplo: All-Bran Flakes)

Meio da manhã: Uma maçã ou uma pêra

Almoço: peixe ou carne (perú, frango ou coelho), apenas grelhados ou cozidos, só com legumes ou salada. Não se pode beber nada (nem água) durante a refeição (apenas uma hora e meia depois), sobremesa também não, incluindo qualquer fruta!

Lanche: 1 iogurte liquido magro+ 1 maçã ou uma pêra.

Meio da tarde: 1 maçã ou uma pêra

Jantar: sopa de legumes ( a quantidade que se quiser) + 2 tostas integrais com queijo de barrar light, ou peito de frango ou perú + uma peça de fruta.

Ceia: 1 copo de leite magro.

(Beber pelo menos 1 litro e meio de água ao longo do dia)

É uma questão de disciplina! podem crer que vão emagrecer se tiverem muita força de vontade e fizerem esta dieta, ou outra em que confiem e que vejam que é saudável e principalmente que não vai prejudicar a vossa saúde, isso é fundamental!

Outra informação que considero importante é que se por acaso caírem uma vez em tentação, não desistam, eu sei que enfraquecemos psicologicamente quando isso acontece, mas também há um truque para quando num dia caímos em tentação. Esse truque é para usar muito de vez em quando e não dia sim dia não… Quando num dia caímos em tentação, ou num dia de festa, ou por qualquer outra razão, no dia seguinte devemos compensar as asneiritas que fizemos no dia anterior e como? Perguntam vocês e eu respondo: Comendo apenas sopa de legumes ao almoço e ao jantar, mantendo, como é lógico as outras refeições iguais!

Espero assim desta forma vos ter ajudado a perder alguns quilos! Mas não se esqueçam: Muita força de vontade, para elevar a auto-estima e ficarem lindos e lindas!