A tendinite do tendão rotuliano é uma inflamação do tendão. Muitas vezes começa com a inflamação apenas da inserção do tendão rotuliano e com o passar do tempo, e falta de tratamento, a tendinite alastra e ataca todo o tendão.

As tendinites são normalmente complicadas de tratar porque os tendões são quase sempre usados no nosso dia a dia, quer seja a andar, a escrever ao computador ou a guiar. Porque são zonas que dificilmente terão repouso, estão sempre em uso e a inflamação

O primeiro passo no tratamento desta tendinite (e de outras) é entender qual a origem da inflamação, que poderá ter várias causas:

• esforço demasiado
• movimentos errados
• pancada ou traumatismo
• infecção da bolsa sinovial
• carie dentária
• desidratação
• outras causas

A causa principal é usualmente o esforço em demasia, principalmente a nível desportivo. Mas as outras causas não são de descurar e por vezes a mal colocação do pé ou da passada poderá levar à tendinite do tendão rotuliano. Neste último caso é importante a identificação do movimento porque depois de tratadar a inflamação, devido ao movimento errado, esta vai voltar.

O tratamento da tendinite é comum a outras inflamações de outros tendões:

tendão rotuliano

• Repouso
• Gelo (2×20 minutos com intervalo 5 minutos)
• Gel de aquecimento
• Ligadura funcional
• Anti-inflamatório local ou oral
• Electroterapia
• Ultra-sons

No caso da lesão, dor no tendão rotuliano, não ser muito grave ou insuportável, poderá continuar a fazer desporto com moderação. Se possível peça ao fisioterapeuta para fazer uma ligadura funcional, que suporte o tendão e o joelho, para colocar menos pressão no tendão. Faça também um bom aquecimento e alongamentos. Se possível use um creme de aquecimento no joelho, para aumentar a circulação no tendão e aquecer bem as partes moles. No final, se tiver dor, faça tratamento com gelo. Coloque o gelo sobre o joelho durante 20 minutos, retire o gelo durante 5 minutos e volte a colocar outros 20 minutos. Poder fazer gelo 2 vezes por dia.

Em qualquer dos casos deverá ir ao seu médico e ortopedista para uma melhora avaliação da lesão. O seu médico poderá fazer exames como ressonância magnética ou ecografia para avaliar a gravidade e profundidade da lesão. E só aí poderá receitar o tratamento com fisioterapeuta mais adequado.

Primeiro, deve arranjar um bloco pequeno ou usar a sua agenda se tiver esse hábito. Aponte ao longo do dia o que vai comendo e se souber quantas calorias têm esses alimentos coloque logo (veja nas embalagens quais as calorias por dose daquilo que ingere). Ao fim do dia, quando chega a casa, deve procurar saber quais as calorias dos outros alimentos. Procure na internet, pesquise e de seguida faça a soma de tudo o que ingeriu.

A dose diária de calorias recomendada é cerca de 2000, mas isso depende de pessoa para pessoa. Faça a seguinte experiência: durante duas semanas consuma aproximadamente 2000 calorias por dia. Se o seu peso se mantiver é porque essa é a quantidade de calorias que deve ingerir para os gastos diários. Agora o que tem que fazer é reduzir cerca de 500 calorias para que consuma menos do que necessita e assim o seu corpo comece a usar as gorduras que acumulou.

Mas será que isso resulta? A verdade é que já foi comprovado que realmente ajuda. O caderno de calorias faz com que se aperceba se está a cometer excessos e quando esses são cometidos. Estudos feitos revelaram que grupos de pessoas que usaram o caderno de calorias perderam o dobro do peso comparativamente a outras na mesma situação que não apontavam as calorias. Assim, em vez de esquecerem as alturas em que ficavam envergonhados ou desapontados consigo mesmas, tinham que no fim do dia ver bem o que tinham feito e assim controlavam melhor os seus hábitos.

Mas só poderá saber se resulta consigo se experimentar. Não desista da sua dieta; emagrecer não é impossível. Necessita apenas encontrar o seu próprio método para o fazer.

O problema é difícil de resolver pois a maioria dos cremes são para peles secas, já que nesses casos basta apenas por creme hidratante e fica tudo bem. Simplesmente não podemos usar algo que deixe a pele seca porque a falta de hidratação levaria a produção de mais gordura pelas glândulas sebáceas e a pele ficaria novamente oleosa. É o que acontece quando uma pessoa que tem a pele oleosa a lava frequentemente com álcool (parece desagradável, mas muitas pessoas fazem isso). Resultado: fica boa após a limpeza mas passado um bocado já esta oleosa.

Então o que de deve fazer? Para começar é preciso esquecer o sabonete e o gel de banho para limpar o rosto porque isso é errado. O melhor é usar um tónico de limpeza que além de limpar respeita a pele, não seca demasiado e regula o pH natural. Mas para muitas pessoas os tónicos são muito dispendiosos para usar diariamente. Já experimentou água de rosas? O efeito é o mesmo, não possui álcool, é barata e até pode limpar os olhos com ela pois não arde. A sua pele fica limpa.

Quanto aos cremes, esqueça o hidratante. Pode pôr, por exemplo, protector solar que protege a sua pele dos raios UV, é ligeiramente hidratante mas não em demasia, Mas outro produto muito bom é o gel-creme. O que gel-creme faz é hidratar sem deixar a pele brilhante (oleosa) deixando-a com um aspecto mate, ou seja, a pele fica com aspecto natural, suficientemente hidratada e sem o brilho característico da oleosidade.

Mas para todo o caso, tenha calma. Essa idade vai passar e a sua pele vai voltar ao normal. São fases naturais e que com a devida paciência são superadas.

Mas vamos ao que realmente interessa para saber como emagrecer. Digo-vos sinceramente que não há milagres, o único milagre é, nada mais nada menos do que, Muita Força de Vontade! O que costuma resultar comigo para emagrecer é pensar: “Eu sou inteligente, quero ficar magra e se eu for comer aquele bolo, não chego ao meu objectivo, depois de estar com o peso que eu quero, já me posso permitir de vez em quando a estes pequenos prazeres”, ou seja, “Pensem com a cabeça e não com a barriga” e vai sendo assim todos os dias! Todos os dias somos tentados e se cairmos em todas as tentações os nossos objectivos de emagrecimento vão de certeza por água a baixo! Há que construir uma personalidade forte para que consigamos sempre vencer as tentações e assim também ganhando mais auto-estima! Quantas mais vezes conseguirmos dizer não aos doces, às gorduras, aos fritos e afins, melhor nos vamos sentir connosco próprios e mais peso vamos perder!!!

Bom, vou agora contar-vos o segredo do meu sucesso para ter emagrecido 7 kg em apenas um mês:

Pequeno-almoço: 2 kiwis + 1 iogurte magro à escolha + 2 colheres de sopa de cereais integrais (por exemplo: All-Bran Flakes)

Meio da manhã: Uma maçã ou uma pêra

Almoço: peixe ou carne (perú, frango ou coelho), apenas grelhados ou cozidos, só com legumes ou salada. Não se pode beber nada (nem água) durante a refeição (apenas uma hora e meia depois), sobremesa também não, incluindo qualquer fruta!

Lanche: 1 iogurte liquido magro+ 1 maçã ou uma pêra.

Meio da tarde: 1 maçã ou uma pêra

Jantar: sopa de legumes ( a quantidade que se quiser) + 2 tostas integrais com queijo de barrar light, ou peito de frango ou perú + uma peça de fruta.

Ceia: 1 copo de leite magro.

(Beber pelo menos 1 litro e meio de água ao longo do dia)

É uma questão de disciplina! podem crer que vão emagrecer se tiverem muita força de vontade e fizerem esta dieta, ou outra em que confiem e que vejam que é saudável e principalmente que não vai prejudicar a vossa saúde, isso é fundamental!

Outra informação que considero importante é que se por acaso caírem uma vez em tentação, não desistam, eu sei que enfraquecemos psicologicamente quando isso acontece, mas também há um truque para quando num dia caímos em tentação. Esse truque é para usar muito de vez em quando e não dia sim dia não… Quando num dia caímos em tentação, ou num dia de festa, ou por qualquer outra razão, no dia seguinte devemos compensar as asneiritas que fizemos no dia anterior e como? Perguntam vocês e eu respondo: Comendo apenas sopa de legumes ao almoço e ao jantar, mantendo, como é lógico as outras refeições iguais!

Espero assim desta forma vos ter ajudado a perder alguns quilos! Mas não se esqueçam: Muita força de vontade, para elevar a auto-estima e ficarem lindos e lindas!

Quanto mais cedo o linfedema for detectado e tratado, melhor serão os resultados do seu tratamento.

Sinais de Alerta

O incio de um linfedema pode ser difícil de notar, com um simples gesto , pressione a sua pele e se notar uma pequeno abaixamento que só passa uns segundos depois, Sinal de Goddet, tem edema, informe o seu médico ou fisioterapeuta.

• Sensação de enchimento, inchaço, peso no braço
• Endurecimento de algumas zonas do braço, cotovelo , mão
• Diminuição da flexibilidade dos movimentos do braço , ombro, pulso ou mão
• Sensação de aperto com a bijuteria, relógio, mesmo que não tenha engordado
• Problemas em vestir o braço nas roupas com mangas
• Vermilhão, calor, febre , dor no ombro, pode indicar infecção

Alguns Conselhos que fazem a diferença, e porquê?

Estes cuidados têm como objectivo evitar o aparecimento do edema – braço inchado, e evitar complicações e infecções do lado operado, ou dos dois lados quando se fez cirurgia bilateral.

O edema confirma-se quando há uma diferença de 2cm de largura em relação lado saudável, tendo em conta que o menbro que se utiliza para escrever dextro ou canhoto é sempre mais volumoso.

• Tenha sempre a pele bem limpa e hidratada, com um bom creme hidratante e nutritivo.
• Não use roupa apertada, dificulta a circulação linfática
• Use soutiens apropriados com alças largas, evita a compressão de ganglios importantes que estam localizados no ombro
• Evite sempre tirar sangue, medir a tensão, levar injecções e vacinas, porque são factores que podem levar a infecções
• Em caso de corte, lave bem, com sabão e desinfecte com alcool e betadine
• Em caso de queimadura no braço ou mão passe por agua bem fria e ponha uma pomada apropriada
• Use sempre luvas quando está a fazer jardinagem, usar produtos corrossivos ou produtos de limpeza , podem danificar a pele
• Quando coser não se esqueça do dedal
• Se está em zonas com muitos insectos, não se esqueça do repelente, evita picadelas desagradáveis e infecçôes futuras
• Não sobrecarregue o seu braço com pesos, ou com movimentos repetitivos, leve tudo no outro braço, para que possa livremente movimentar o braço do lado operado
• Utilise o seu braço normalmente , com bom senso, movimente-o
• Faça a depilação com cuidado é preferivel usar maquina de barbear, não causa ferimentos, porque tem menos sensibilidade na sua axila
• Ter bons musculos é importante, porque são eles que bombeiam a linfa e não deixam que o braço incha
• Não faça exercicios vigorosos e repetitivos , sobrecarrega o braço
• Pode fazer desporto e deve para manter uma boa forma fisica, mas controle o tempo o esforço e os pesos , tudo o que é excessivo é mau
• Como qualquer pessoa não se esqueça do protector solar,
• Em ambientes de muito calor , refresque o braço com agua fria, no Inverno evite as lareiras e aquecedores, o calor é factor desencadeante de linfedema
• O Retorno ás actividades diárias são fundamentais, motiva, estimula e é anti depressivo
• Quem sabe de si é voçê , conheça-se para saber o que a prejudica ou não
• Quando viajar de avião, não se esqueça da manga elastica, porque as diferenças de pressão podem causar linfedema.

Sempre que notar qualquer diferença , mesmo pequena ou alteração fale ao seu Médico ou fisioterapeuta, não espere pela próxima consulta.

Se tiver dúvidas visite o meu site www.asuafisioterapeuta.com e contacte-me!