Sangramento da Ruptura Muscular

O tratamento imediato de uma ruptura  muscular como o dos isquiotibiais consiste no protocolo RICE (rest, ice, compression and elevation) – repouso, gelo, compressão e elevação (nunca aplicar o gelo diretamente na pele). Esta é destinada a reduzir o sangramento e danos no tecido muscular dos isquiotibiais. O repouso pode ser a abordagem de senso comum, mas é que é muitas vezes ignorada pelos atletas competitivos. Isto é insensato, já que não é preciso muito para transformar uma linhagem um grau Isquiotibiais em um grau dois, ou uma distensão muscular grau dois em uma terceira série. Como regra geral, numa lesão de grau 1 do Isquiotibial deve ficar em repouso da actividade desportiva por cerca de três semanas e grau dois o repouso deve ser de cerca de 4 a 6 semanas. No caso de uma ruptura completa do músculo Isquiotibial terá de ser reparado cirurgicamente e reabilitação depois levará cerca de três meses.

Independentemente da gravidade da contusão o tratamento nos primeiros dias é a mesma. O músculo deve ficar em repouso em uma posição elevada, com uma bolsa de gelo aplicada para 20 minutos a cada duas horas, se possível (nunca aplicar o gelo diretamente na pele). A bandagem de compressão deve ser aplicada para limitar o sangramento e inchaço nos tecidos. Após a fase inicial de repouso, de reabilitação mais ativa pode ser iniciado.

Os exercícios de resistência e alongamento suave são importantes porque ajudam a alinhar o tecido cicatrizado que se forma durante o processo de cicatrização. Ao alinhar o tecido cicatricial ao longo das linhas normais de tensão dos isquiotibiais a resistência à tensão e flexibilidade são melhoradas.

Na resistência suave na primeira fase é fornecida por um terapeuta, mas como o músculo fica mais forte as Bandas resistência podem oferecer mais desafio. As séries e repetições são gradualmente aumentada e eventualmente o treino de reforço Core e Estabilidade pode ser iniciado.

Manuel Completo de Recuperação do Isquiotibial

Os exercícios de Estabilidade Core podem melhorar a função muscular se for trabalhada a area do tronco e pélvis, e isso pode reduzir o risco de nova lesão do isquiotibial. A força do núcleo exercícios com uma bola suíça e faixas de resistência são ideais. Depois Core Força e resistência são exercicios de melhoramento do isquiotibial, um retorno à atividade funcional, é possível. Com um grau 1 o jogging leve (corrida) e exercicios de flexibilidade podem ser iniciados entre sete e nove dias após a lesão e corrida em sprint em linha reta é geralmente iniciada após 3 semanas. Muitas pessoas acham que compressas quentes ou um suporte de Coxa fornecer garantias durante este reabilitação activa.

A grande dúvida de quem quer começar a praticar surf é a compra da primeira prancha. E os problemas começam quando nas lojas não existem pessoas especializadas para indicar o melhor modelo.

Então que prancha deve escolher alguém que quer começar?

Apesar das mais interessantes visualmente serem as mais pequenas e finas, essas não são as melhores para começar a praticar; na realidade são mais difíceis de manobrar e exigem alguma experiência pois adquirem grandes velocidades. Para quem quer começar ou apenas divertir-se existem dois tipos de pranchas aconselhados: as funboards e as longboards. As primeiras, como o próprio nome indica, são óptimas para quem quer começar ou apenas divertir-se um pouco nas ondas, pois são fáceis de manobrar e estáveis. As longboards são aquelas pranchas compridas e de pontas arredondadas que apesar de parecerem mais difíceis de manobrar devido ao seu tamanho e grossura ocorre, na realidade, o contrário; são as mais estáveis para quem quer aprender a surfar para mais tarde evoluir.

O que faz uma prancha ser estável para o iniciante?

Bem, o tamanho e grossura são os factores mais importantes já que quanto maior mais estabilidade dá ao surfista e quanto mais grossa melhor flutuação tem. Agora é necessário ter em conta o tamanho e peso da própria pessoa. O ideal é a prancha ser ligeiramente maior que a altura da pessoa em questão e suportar mais alguns quilos do que o seu peso. Assim vai obter uma prancha estável e que o(a) vai suportar bem.

Porque escolher uma prancha usada?

Há muitas pessoas que já aprenderam a surfar e agora estão a tentar vender a sua primeira prancha, a qual é do tipo explicado acima. Assim, há quase sempre modelos disponíveis de diferentes tamanhos e que suportam diferentes pesos.

Pesquise pranchas de surf usadas e verá que vai, mais cedo ou mais tarde, encontrar uma prancha usada à sua medida!